ﾗﾝﾆﾝｸﾞ

今日は来月の10kmﾏﾗｿﾝに向けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾗﾝです。

感じのいい公園を、少し暖かくなってからﾗﾝﾆﾝｸﾞです。

1周900mのｺｰｽを11周。
募集要項には、10kmは60分で完走可能な方って書いてあるので、
申し込んだ後に確認作業・・・(汗)。

7週目までは4分台/周でしたが、
8･9･10･11周は速度が落ちましたが、なんとかぎりぎり1時間以内は行けそうかな。

とりあえず、付け焼刃の練習で60分、じゃ目標は50分としましょ(笑)。

5分/kmですね。

今日の練習では5分/900m弱でしたんで、速度は10％ｱｯﾌﾟですね。

練習初日だから、まぁまあぁでしょうかって感じですが、

自転車と使う筋肉がちゃいますね～、やっぱ自転車は座ってます。

ｼﾞｬｶ自のHSDさんやOBのYGさんに教えてほしい～。

練習開始ｱｯﾌﾟの時、心拍がMr.心拍：Sea Hawkぶちょーに・・・？

実感はなし、その後10kmは150台・・・わからん

公園内でみつけました、さ・く・らです。

先日の四季桜でしょうね・・・花見をするには寒いです(笑)

おまけです

先日ﾎｰﾑｾﾝﾀｰにDIY材料を買いに行った時にみつけた画像です。

注意書きがなければ、まっ、間違えて、ここでしてたかも・・・(大汗)

値段表示も微妙ですね、何の価格なんでしょうか・・・？

ぶらさがり・・・

名古屋も雪がちらついてたんで、自転車はやめ、DIYであるものの製作です。

まずは材料どりと工具関係準備です。
大まかな切断はﾎｰﾑｾﾝﾀｰでｶｯﾄ、切断面がいいですね～。

それなりの道具があると、疲れずにに直線切断は比較的簡単ですね。
面倒ですが、ｺｰﾄﾞ式の電動工具がﾒｲﾝです。

φ30程以上の任意の穴を開ける工具ですが、寸法がうまくでません。
上の穴は径が小さすぎました・・・(泣)、抜いちゃうと追加工はできない仕組みです。
下方に開け直し中・・・実はこれも少し小さかったんですが・・・やすりでごしごし。
後で気がつきましたが、この時点で穴径を測ればいいんですね。

必要な部品はなんとか入りました。

さて、何でしょう・・・。

じゃーん！自作木製ぶらさがり健康器です。

近所を探しても売ってなかったんで、自作にﾁｮﾊﾞ。

これを部屋の片隅に置き、ぶらさがりながらTV鑑賞・・・。

仕事でPC時間が長くなると、肩こりと猫背がひどくなっちゃって・・・。

ﾃｽﾄでぶらさがりましたが、体重に握力が負けそう・・・(汗)。

懸垂は1回しかできんかった・・・(驚)

さて、効果はいかに！

そば焼酎

ｼﾞｬｶ自ＯＢさん達のﾌﾞﾛｸﾞが、酒や仕事納めの話題がありましたんで、
私も昨夜で解放されました～！　でっ、帰宅後、楽し～い一杯・・・いっぱい・・・(汗)

色々飲みましたが、ここ20年以上はそば焼酎がいっちゃんＧｏｏｄですね～そ・ば・・・。
通常は右の紙ﾊﾟｯｸ銘柄が心の友なんです、ｺｽﾊﾟもいいんですよ。

昨夜は常酒が空っぽになったんで、頂きもんの左の出番。
隣にいた娘が、｢何、その色！｣って・・・ぐふふ。
赤は瓶だけです、中身はもちろん無色透明、貴女達が飲んでるﾜｲﾝの方が赤いっすよ。

大阪単身赴任時の江坂駅前のそば屋での、そば焼酎のそば湯割りが、これ又格別でした。
ほんとに、そば・そば・そば　攻撃です、ｳｰﾝ行きたい、まだあるかな。

名古屋のﾁｪｰﾝ店のそば屋「ｻｶﾞ○」が毎月末開催してる「晦日そば」が
明日から大晦日までの3日間連続晦日そば開催っす、一回は行かねば・・・。
今までは5段か6段がMaxだったと思います。
食べ放題ってのは、この年になるとあまりｺｽﾄﾒﾘｯﾄ無いですが、うまきゃいいんです。

ｼﾞｬｶﾙﾀ在任中、Plaza Senayan地下に、ｻ○ﾐがｲﾍﾞﾝﾄ出店した時に、
初日に食べに行きましたが、日本の味にはほど遠かったな～。
事前にHpから「晦日そばありまっか？」って問い合わせしてた所、
「ありまへん」とのご回答で、来ｲ責任者の方に、ご挨拶と下記を頂きました。
ｳｰﾝ、買収されたかな・・・「うまくない」とは言いにくくなってしまいました(汗)。

この場所は、ｼﾞｬｶ自女子部長の根城なんでABさんに会ったﾌｰﾄﾞｺｰﾄですね～。

補足
沖縄ﾌｧﾝとしては、もちろん泡盛もGoodです。

自転車の保管

先週末は自転車保管場所の増設。

自作倒立式ﾊﾞｲｸﾀﾜｰです。

それなりの自転車は室内保管ですよね、現在は3台。

市販のﾊﾞｲｸｽﾀﾝﾄﾞとか使いましたが、ｲﾏｲﾁ合わない。
生活ｽﾍﾟｰｽの関係で、現在はあまり邪魔にならない室内角に3か所。

ﾎｰﾑｾﾝﾀｰの1×4材と端材を、電ﾄﾞﾙとｼﾞｸﾞｿﾞｰ等で加工して、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞﾋﾞｽでAssyし、
ｱｼﾞｬｽﾀｰで天井に・・・突っ張って♪、って昔歌がはやったなぁ～。

もう少しおしゃれにしたいんですが・・・見た目はｲﾏｲﾁですね。
帰任前は時々ﾊﾝｶﾞｰがかかってましたが、帰任後は見てませんね(笑)

遠近両用ｱｲｳｪｱ

遠近両用ｱｲｳｪｱを手に入れました。
まぁｸﾘｽﾏｽなんで、ｻﾝﾀさんが配達してくれたようです(笑)

自転車乗る時は、近眼の為、普通の近視用度付きｻﾝｸﾞﾗｽを使ってました。
ｽﾎﾟｰﾂｸﾞﾗｽがいいんですが、度付きにすると、かなり高額になるし、
専門店でないと取り扱いしてないし・・・名古屋近郊には専門店も少ないみたいだし・・・、
ｺﾝﾀｸﾄは一度も使った事がないし・・・とっ思ってたら新聞折り込みﾁﾗｼが・・・。

本格的なｽﾎﾟｰﾂｸﾞﾗｽ程、ｶｰﾌﾞは強くないですが、
ﾌﾚｰﾑﾃﾞｻﾞｲﾝが工夫され、風のまきこみが少なくなりそうな感じです。
ﾚﾝｽﾞはﾌﾚｰﾑ色にあわせて、薄めのｸﾞﾚｰを選択。

これが、ﾒｶﾞﾈﾜｰ○ﾄﾞの折り込みﾁﾗｼ。
遠近両用で、この価格です。
携帯等を見ようとすると、近視用ﾒｶﾞﾈのﾚﾝｽﾞの上か下から見ないといけないんで(笑)

個別のﾊﾟﾝﾌﾚｯﾄです。

お買い得特典がついてましたょ。

もう一本買うと、3,000円引きの特典付き、。

天候によっては景色が明るく見える黄色系が欲しくなりますよね～。

そして、なんと更に少し安価なﾓﾃﾞﾙが一本只で頂けるそうです(驚)！

他にも一般ｻﾝｸﾞﾗｽやﾒｶﾞﾈ購入の割引券も付いてます。

もうお店の魔術にはまってしまいました、いっぺんに3個位付けて走りますか・・・(笑)。

冬支度

日本は寒いです、ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。
名古屋近郊でも冷え込みます、外気温1℃です

車の窓も・・・、走り始めるまで少し時間がかかります。
燃費号は暖房を使うと少し燃費が悪くなる気がします。

近くのﾄﾞﾗｲﾌﾞｼｮｯﾌﾟに冬支度を探しに・・・ありました！
40の扁平率から高額のｺﾞﾑﾈｯﾄ以外無いかと思いきや、金属ﾁｪｰﾝがありました。
ﾘﾝｸ径が10mmだそうです、しかし、実際に走れるかなぁ・・・？
装着時は取説見ながらだろうけど・・・。

ｻ・ｸ・ﾗ

いつも通り、ｸﾞﾘｰﾝ○ｰﾄﾞ経由の猿投山ﾗﾝです。

途中の道路沿いでみっけました、今は12月・・・そろそろｸﾘｽﾏｽの日本っす。
でも、ｻ・ｸ・ﾗ・です。

四季桜って種類のようです。

咲いていた場所の近くの小原村では、紅葉の時期に四季桜まつりがあります。

ｼﾞｬｶﾙﾀではﾌﾟﾝﾁｬｯｸ峠こえた先の植物園にも桜があるそうです。

ARさん情報では3月位に開花だったかな・・・？

朝は寒いので、｢喝＆あっぱれ｣みてからｽﾀｰﾄ。

途中のｸﾞﾘｰﾝ○ｰﾄﾞは凍結防止剤のせいか、車道は黒光り、自転車は歩道を走ります。

橋の継ぎ目の部分は車も自転車もﾂﾙｯﾁｮのきっかけです、ﾁｬﾘはこけますね。

ｽﾀｰﾄ後の時間はこんなもんの影の長さですね。

復路は撮り忘れたんで、比較がないんですが・・・。

ｼ○ﾉの5℃対応ｸﾞﾛｰﾌﾞですが、見た目と違ってｽﾏﾎNG、風には強いが絶対温度には寒い。

で、山の下りは手の先と、足の先は凍傷寸前位寒い・・・。

路面が濡れてたりで、ﾌﾞﾚｰｷかけっぱなしで下ってるんでなおさらです。

相変わらず、登りではﾋﾊｰﾋﾊｰ言ってるんですが、下りはｻﾐｰｻﾐｰ。

麓に戻り自販機ですぐこれ、触りまくって中身の温度が下がりましたが、指先復活。

今日は5℃ｼﾞｬｰｼﾞで走りましたが、風には強い、さっすがWindBr○ak。

下りで踏まずに惰性で50km/hでも前面はなんとかなります。

Papayaのｺﾝﾋﾞﾆ袋を腹に入れなくて大丈夫(笑)

今日の走行ﾃﾞｰﾀでした

Tm ：2:20

Dst：43km

Av ：19km/h

今日のｽﾀｰﾄ時のｽﾀｲﾙを帰宅後復元

この格好でｺﾝﾋﾞﾆに入ると通報されそうですね・・・(汗)